Что утоляет чувство голода – полезные советы

Процесс похудения зачастую сопровождается постоянным чувством голода. Поэтому вопрос о том, что утоляет чувство голода лучше всего, как нельзя актуален.

Почему возникает чувство голода

Сначала стоит разобраться в том, почему же возникает чувство голода:

  • Неверно подобранная система питания или диета. Излишние ограничения в питании приводят к тому, что организм начинает накапливать жир. Важно правильно посчитать суточную норму КБЖУ, и стараться ее придерживаться. Тогда вы перестанете постоянно думать о том, чем утолять появляющееся чувство голода.
  • Отсутствие сытного завтрака. Главный прием пищи должен быть достаточно сытным, чтобы до обеда не захотелось перехватить чего-нибудь вредного.
  • Эмоциональные всплески. Наверное, каждому знакома ситуация, когда при стрессовой ситуации хочется «заесть» проблему. Но то же самое желание может появиться и при сильных радостных переживаниях.
  • Недостаточное количество жидкости в течение дня. Голод и жажду очень легко перепутать. Поэтому, когда вы захотите есть, попробуйте сначала выпить стакан воды. Возможно, это и станет ответом на вопрос, чем же можно утолить чувство голода.
  • Умственная работа. Организму требуется восстановить энергию с помощью глюкозы, поэтому он посылает в мозг соответствующие сигналы.
  • Сидячий образ жизни. Это может показаться парадоксальным, но спортивные упражнения могут помочь справиться с чувством голода.

Поэтому для начала постарайтесь скорректировать рацион и образ жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о том, чем можно заглушить чувство голода.

Читайте также: Как снизить аппетит чтобы похудеть – самые простые способы

ТОП-7 продуктов для избавления от чувства голода

Зеленые яблоки фото

Некоторые продукты лучше других помогают укротить аппетит. Постарайтесь включить в свое меню:

  1. Овсяную кашу. Идеальный вариант для завтрака. Можно добавить к ней натуральный йогурт, ягоды, сухофрукты, орехи.
  2. Яблоки. Прекрасный вариант для перекуса. Они не только регулируют содержание сахара в крови, но и предотвращают задержку излишков жидкости в организме.
  3. Вареные яйца. Содержат полезные вещества, дают долгое чувство сытости, не слишком калорийны.
  4. Орехи. Даже в небольших количествах прекрасно насыщают и дают организму много полезных веществ.
  5. Овощные супы. Используйте только свежие сезонные овощи, которые богаты витаминами. Можно варить как традиционные первые блюда, так и делать разнообразные супы-пюре.
  6. Бобовые. Чечевица не слишком популярна в нашей стране, и напрасно. Она поможет не испытывать чувство голода в течение долгого времени.
  7. Нежирное мясо. Лучший источник белка. В качестве гарнира выбирайте салат из свежих овощей или отварной картофель.
УЗНАТЬ:  Лимонный сок для похудения – правила употребления

СПРАВКА: Помимо перечисленных выше продуктов вы можете перекусить апельсинами, вареным картофелем, макаронами из твердых сортов пшеницы, выпить чашечку мятного чая, экспериментировать с пряностями (лучшие – карри, имбирь, черный перец).

Полезные советы

Очень важно понять не только, чем можно заглушить чувство голода на диете, но и чем можно утолить чувство голода без еды.

  • Чистая вода без газа. Возьмите за привычку выпивать один стакан за полчаса до еды и не пить после.
  • Не спешите. Тщательно прожевывайте каждую порцию, наслаждаясь вкусом пищи. Так вы сможете реально насытиться и не переесть.
  • Следите за потреблением витаминов и минералов. Возможно, именно их нехватка приводит к постоянным поискам того, что утоляет аппетит.Если вы считаете, что это так и есть, начните принимать витаминные комплексы.
  • Подключите физическую нагрузку.
  • Пейте полезные отвары. Всего половина стакана отвара из слив, инжира, петрушки или мяты избавит вас от чувства нехватки пищи на час или более.
  • Не исключайте лакомства. Пара долек горького шоколада не повредит, даже наоборот, поможет отбросить мысли о том, как подавить аппетит при похудении, на пару часов.
  • Перед сном пейте маложирный кефир или натуральный йогурт. Вы сможете не мучиться чувством голода всю ночь до утра.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Наверное, вы даже не задумывались о том, что черный кофе утоляет чувство голода, а также о том, что корица утоляет аппетит. Выпейте чашечку кофе (только без добавок – сахара, молока, сливок и т.д.) с добавлением корицы, это не только очень вкусный, но и эффективный рецепт для борьбы с голодом.

Контроль порций и частоты приема пищи

Контроль порции еды

Если вы привыкли есть на бегу без определенного графика, вам придется часто задумываться о том, как избавиться от чувства голода. Попробуйте установить четкое время для завтрака, обеда и ужина, заранее планируйте перекусы и избегайте вредной еды.

УЗНАТЬ:  Можно ли есть картошку на правильном питании

Лучше есть понемногу, но чаще, чем потреблять большое количество пищи за один прием. Зная, что хорошо утоляет аппетит при похудении, вы сможете питаться сбалансированно и правильно, и чувствовать себя сытой на протяжении всего дня.

ВАЖНО: Необходимо контролировать рацион не только дома, но и на работе. Приучите себя всегда носить контейнер с правильным перекусом – йогуртом, фруктами, бутербродом из цельнозернового хлеба с постным мясом, маложирным сыром.

В наше время стройность воспринимается как признак красоты, здоровья и успешности. Именно поэтому многие женщины в погоне за фигурой мечты начинают значительно ограничивать себя в пище, но получают совершенно противоположный результат – килограммы не только не уходят, но и прибавляются.

Поэтому так важно разобраться, чем именно утолить чувство голода при похудении. Определив список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры и слегка изменив образ жизни, вы сможете быстро и легко похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *