Как избавиться от плохих мыслей: пошаговая инструкция

Нетрудно избавиться от нежелательных мыслей — вам просто нужно иметь мусорную корзину и хорошего друга рядом с вами, который мог бы вовремя вас похвалить и одновременно с вами порадоваться. Большинство психотерапевтов советует своим клиентам просто стараться избавиться от нежелательных мыслей. Исследование психолога Петти показали, что это не всегда помогает. По их результатам стало известно, что написание негативных мыслей снижает их интенсивность, а не отказ от них.

Введение

Р. Петти с командой выполнил три исследования. Во время первого эксперимента студенты должны были написать положительную или отрицательную идею для себя на листе бумаги. Впоследствии все испытуемые должны были написать, насколько они довольны собой по девятибалльной шкале. Ученые заметили, что оценки участников различались в зависимости от того, выбросили ли они бумагу или нет. Как и ожидалось, люди, которые положительно оценили себя, позже благоприятно оценили и свои мысли. Но самое удивительное — не это. Мысли, которые были написаны на листе бумаги, которую потом выбросили, никак не повлияли на отрицательную оценку себя. Так что неважно, что они написали — они себя оценили без прошлых мыслей.

Во втором эксперименте добровольцы должны были написать положительную или отрицательную оценку о средиземноморской диете. После этого упражнения участники должны были оставить заметки на столе, бросить их в корзину или поместить в карман или сумку. Впоследствии все участники высказали свои взгляды на эту диету и указали, следуют ли они ей. Результаты были очень похожи на первый эксперимент. Исследователи, которые оставили заметки на столе, оценили диету в соответствии с тем, что они писали об этом раньше. У тех, кто выбросил в мусорку бумажки, оценки диеты оказались нейтральными. Самое интересное, что больше всего оценок о диете дали те, кто положил листки в сумку. Результаты показывают, что ваше поведение будет зависеть от смысла ваших мыслей. «Положив письменные мысли в наш карман, мы можем добавить к ним еще что-то, т.е. они с нами», — говорит руководитель исследования.

Участники третьего эксперимента должны были написать свои мысли на компьютере. Оказывается, что даже такое виртуальное действие помогло некоторым избавиться от негативных мыслей. Отрицательные мысли могут быть возрождены в любое время, но это исследование показало, что можно избавиться от них хотя бы на короткий период или уменьшить их последствия.

Негативное-мышление

Моя история

Это случилось два месяца назад. Я не мог заснуть ночью — разные мысли лезли в голову, как будто снежная лавина упала и решила нарушить мое желание отдохнуть. Никакое торможение мыслей, ни путешествие через красивые, спокойные, романтические пейзажи не помогали мне. Я был безнадежен в прошлом, поэтому я решил воспользоваться недавно услышанным советом — дать своим мыслям возможность прийти ко мне завтра днем, а теперь назначить «дату и время» когда на следующий день они придут ко мне. К сожалению, когда вы спите, вы ничего не меняете, поэтому гораздо разумнее отложить обдумывание проблем на время, когда они актуальны, а не теперь, когда только мучают меня. Я сделал так. Мысли «приняли мое предложение» и не вернулись больше, даже после пробуждения утром. Я не знаю, справлюсь ли таким образом со следующей волной тревожных мыслей. Но вспомнил еще один совет, ученый Ричард Петти предлагает использовать более научный способ, надо просто написать негативные мысли на листе бумаги и выбросить это все в корзину.

УЗНАТЬ:  Куриный жир в рационе вреден или полезен?

Примеры плохих мыслей

Некоторые беспокоятся каждый день, другие — реже, но с этим неприятным ощущением неизбежно сталкивался каждый из нас. Исследования показывают, что 38% людей постоянно испытывают беспокойные и плохие мысли, и они рассматривают их как неотъемлемую часть повседневной жизни.

Некоторые люди даже думают, что проектирование будущего путем постановки вопросов  «что?/если?» помогает предотвратить различные проблемы. Однако это не эффективный способ решения проблем.

Напротив, вместо того, чтобы защищать нас, беспокойство о будущем отнимает радость жизни, препятствует развитию и радости этого дня. «Что произойдет, если я освобожусь от работы?», Что произойдет, если я не сдам экзамен? И если я заболею?» — такие мысли парализуют и заставляют вас чувствовать себя бессильными. Несколько советов о том, как взять жизненное колесо в свои руки.

Как избавиться от плохих мыслей

Пошаговая инструкция по избавлению от плохих мыслей

Чтобы избавиться от плохих мыслей — обратите внимание на следующие способы:

  1. Решите проблему. Тревога не помогает преодолеть препятствий. Она только раздувает их дальше. Поэтому, когда вы начинаете волноваться, постарайтесь взять себя в руки и подумайте, что вы должны сделать сейчас, чтобы преодолеть трудности. Мы можем проводить все время в вихре негативных мыслей и, таким образом, еще больше самоочищаться изнутри, или мы можем принять меры для преодоления источника беспокойства.
  2. Не тратьте время на вопросы «Что произойдет, если …». Мы никогда не сможем узнать, что произойдет, поэтому бессмысленно оправдывать возможный будущий сценарий. Кроме того, скрипты, которые мы создаем, часто являются отрицательными и маловероятными. Помните, что всегда есть 50% того, что вы добьетесь успеха, почему вы думаете только о негативных вещах? Хуже всего то, что мы не предпринимаем никаких мер, чтобы не беспокоиться о неудачах. Если вы боитесь, что что-то случится, вы можете как-то решить эьл?
  3. Замените беспокойство действием. Измените мысли «Что, если …?», «Как я могу?» Из пассивного состояния перейдите к активному: что вы можете сделать, чтобы устрашить беспокойство? Каковы его причины? Ответы на эти вопросы помогут найти практические решения проблемы. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете забыть материал, полученный во время экзамена, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы это не произошло. Ответ покажет вам следующие шаги.
  4. Научитесь воспринимать чувство неопределенности. Тревога часто питается страхом невежества — «Что будет …?» Однако мы никогда не можем быть уверены, что произойдет завтра, поэтому мы должны принять эту неопределенность как естественную, неотъемлемую часть жизни. Только научившись терпеть это, мы избавимся от подавляющего бремени. Мы не будем контролировать все, поэтому имейте это в виду, когда вы поднимаете свои цели. Подумайте о том, какую жизнь вы хотите и управляйте своими путями в этом направлении, но не пытайтесь контролировать все события наступающего дня и предсказывать их последствия. Блокируя ваши ожидания, вы заблокируете возможности. У всех нас есть видение того, как все должно измениться, но очень редко случается так, как мы себе представляем. Не оставляйте слишком высокие нереалистичные устремления, потому что вы обречены на провал. Не отдавайте самые мрачные мысли — «Мне все равно не удастся». Насколько эффективнее сосредоточиться на настоящем, на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?
  5. Не волнуйтесь. Не пытайтесь бороться или контролировать тревожные мысли. Гораздо полезнее наблюдать за ними, чем исключать их. Если у вас простое настроение в течение нескольких дней или недель, попробуйте написать блог, чтобы помочь себе проанализировать свои чувства. Это позволит вам заметить некоторые тенденции (возможно, некоторые события вас беспокоят), и, назвав их, вы можете найти способы их преодоления. Если беспокойные мысли мешают сну, желательно иметь лист бумаги и ручку на кровати. Запишите беспокойные мысли вашего разума. Являются ли они рациональными, а не кровотачащими? Если вы считаете, что беспокойство оправданно, укажите его источник и возможные решения. Письменные эмоциональные переживания теряют свою интенсивность, поэтому блоги — эффективный способ избавиться от них. Периодически просматривайте свой блог о тревоге. Вы можете видеть, что некоторые из опытов действительно были завышены и сегодня не актуальны. Зная свою склонность к катастрофе, вы сможете ее оставить за своими глазами.
  6. Оставайтесь здесь и сейчас. Мы тратим слишком много времени, беспокоясь о вещах, которые даже не случаются. Важно понимать, что наше настоящее определяет будущее. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент — смотрите телевизор, читаете книгу или играете со своими детьми. Сенсорное восприятие — один из лучших способов почувствовать сочувствие и полностью выжить в настоящий момент. К сожалению, мы часто их топим. Иногда мы делаем это сознательно, например, блокируя звуки, которыми мы окружены, слушая музыку через наушники. Вы когда-нибудь проглатывали завтрак так быстро, что вы даже не спросили, что такое вкус пищи? Сосредоточение внимания на момент расслабляет и облегчает беспокойство. Если вы сосредоточены на разных задачах, вы больше не можете жить в эту минуту. Поэтому старайтесь делать только одну работу за раз, и сосредоточьтесь только на опытах того момента. Дзен буддийские монахи практикуют это во всех сферах жизни. Если вы разрезаете овощи, просто нарежьте овощи. Ориентация на настоящий момент поможет преодолеть тревожные мысли, которые чаще всего связаны с будущим.
  7. Возьмите лидерство. Не допускайте тревожные мысли управлять вами. Как преднамеренно, у них есть плохая привычка доказывать, что они не в тот момент. Чтобы предотвратить негативные мысли от плохого дня, дайте им «дату» заранее — установите время, когда вас не может ничего беспокоить, чтобы сидеть сложа руки и анализировать источники беспокойства. Если вы принимаете тревожные мысли, просто отложите их на время («Я расскажу об этом вечером в 7 часов»). Вы возьмете власть в свои руки, и вы не будете беспокоить беспокойство Эта тактика полезна по нескольким причинам. Вы поймете, что тревога может быть отложена, что указывает на то, что это не вы, и вы ее контролируете. Кроме того, он покажет, что нет нужды сразу получить ответ, он может подождать. Через какое-то время некоторые вещи могут оказаться не столь важными и еще раз показать склонность к чистке от колесницы.
УЗНАТЬ:  Виды стретчинга в йога-терапии: нетравматичные упражнения для растяжки мышц

Поэтому благодарю тебя, читатель, за интерес к моей истории и желание глубже познать себя, свой мир, углубиться в нем, найти гармонию и через практики обрести свой духовный мир.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *