Слово «наули» происходит от санскритского корня «нала», означающего «полый стебель». Такое название связано с тем, что во время практики мышцы живота выглядят как стебель или цилиндр, проходящий через середину живота.
Шесть этапов освоения наули
Практика Наули включает в себя 5 последовательных этапов, которые необходимо осваивать последовательно, переходя от одного к другому. Как только первые 5 этапов практики освоены, можно переходить к освоению 6-го заключительного этапа, которым является круговое Наули. Все этапы практики Наули, включая подготовительные, выполняются на задержке дыхания на выдохе, иными словами – с эффектом вакуума.
Практику необходимо выполнять на пустой желудок. Раннее утро является идеальным временем суток для практики Наули. Перерыв между практиками Наули должен составлять не менее 5 часов.
Шесть этапов освоения практики Наули:
- Агнисара Крийя,
- Удияна Бандха,
- центральное Наули,
- левостороннее Наули,
- правостороннее Наули и
- круговое Наули.
Агнисара Крийя
Агни – огонь, сара – сущность, крийя – действие или техника (санскр.)
- Расставьте ноги на ширину около 40 см, слегка согните колени, сохраняя спину прямой.
- Слегка наклонитесь вперед и сделайте полный выдох, создав вакуум.
- Затем попеременно втягивайте и отпускайте живот, мышцы брюшной полости при этом должны быть расслаблены.
Выполняйте в течение 10 секунд или пока не почувствуете дискомфорт и желание вдохнуть, не переусердствуйте.
Дышите глубоко и постарайтесь расслабиться. После того, как почувствуете, что полностью расслабились, можно снова выполнить вышеописанные действия.
Начинающие могут выполнять практику в течение 1 минуты, опытные практики – 5 минут и более. Начинающие могут выполнять практику в медленном темпе, постепенно наращивая скорость выполнения, в комфортном темпе и не допуская при этом чрезмерного напряжения. Опытные практики могут выполнять Агнисара крийю в любой удобной сидячей позе.
На нашем сайте есть ещё один подробный материал о технике «Агнисара-крийя».
Удияна бандха
- Примите положение стоя, слегка расставив ноги, согните колени и наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.
- Сделайте полный выдох, чтобы создать вакуум, затем втяните живот внутрь и вверх.
- Удерживайте это положение так долго, как можете, при первых признаках головокружения или любого другого дискомфортного ощущения, прекратие выполнение. Не переусердствуйте в выполнении практики.
Начинающие могут выполнять до 3 подходов за 1 раз, со временем количество повторений можно постепенно увеличить до 7 – 8 или даже более раз, в зависимости от вашего уровня практики.
Удияна бандху можно также практиковать в любой удобной сидячей позе, однако спина при этом должна быть полностью прямой. Практику можно выполнять 5 – 10 раз в день.
Центральное Наули (мадхъяма-наули)
- Выполните и удерживайте Удияна бандху
- Вытолкните центральную мышцу живота так, чтобы в центре брюшной полости образовался валик цилиндрической формы.
- Удерживайте так долго, как можете.
При первых признаках головокружения или любого другого дискомфортного ощущения прекратите выполнение. Не переусердствуйте в выполнении практики.
Вначале выполните эту практику один или два раза, затем приступайте к выполнению правостороннего и левостороннего Наули.
Боковое Наули
Удерживайте центральное Наули.
- Слегка наклонитесь влево и поместите ладонь левой руки на переднюю поверхность бедра правой ноги чуть выше колена.
- Надавите рукой на бедро так, чтобы сократилась левая сторона брюшной стенки.
Валик цилиндрической формы в середине живота автоматически переместится влево.
Удерживайте так долго, как можете, при первых признаках головокружения или любого другого дискомфортного ощущения прекратите выполнение. Не переусердствуйте в выполнении практики.
Выполните эту практику один или два раза, затем переходите к выполнению правостороннего Наули, как описано выше, но на другую сторону тела.
Круговое Наули
- Начните с выполнения центрального Наули.
- Двигая мышечный валик по часовой или против часовой стрелки, вы можете сочетать центральное, левостороннее и правостороннее Наули.
Выполните вращение несколько раз в выбранном направлении. Каждый раз выполняйте так долго, как можете, при первых признаках головокружения или
любого другого дискомфортного ощущения прекратите выполнение. Не переусердствуйте в выполнении практики.
После выполнения в одном направлении, измените направление на противоположное.
Противопоказания
Беременным женщинам не рекомендуется выполнять Наули и Агнисара крийю. Также противопоказаниями являются реабилитационный период после хирургических вмешательств, хронические запоры, повышенное артериальное давление или проблемы с сердцем. Во время менструации Наули может выполняться при условии, что женщина хорошо себя чувствует, в противном случае выполнять практику не реко- мендуется ввиду ее высокой энергозатратности.
Материал взят из справочника по шаткарме Гималайской Академии Йоги.