Полное дыхание йогов, или полное йогическое дыхание, относится к базовым типам дыхания в йоге. Это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. Подробно о полном йоговском дыхании мы уже писали, а здесь рассмотрим эту технику в терапевтическом ключе.
Фазы полного дыхания йогов
Нижнее дыхание (брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание)
Осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе — втягивается, одновременно мягко подтягиваются мышцы тазового дна (Мула-бандха).
Эффект:
Среднее дыхание (грудное дыхание)
Осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. Осуществляет эти движения межреберная мускулатура.
Эффект:
- снижает давление в сердце,
- очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.
Верхнее дыхание (ключичное дыхание)
Выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Эффект:
- вентилирует верхушки лёгких,
- вырабатывает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.
Эффективность полного дыхания йогов
Терапевтический эффект
Превосходит по эффекту брюшное, грудное и ключичное дыхание. Полностью вентилирует легкие. Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины. Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость. Лечит гипертонию и заболевания сердца. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Стимулирует пищеварение и обмен веществ. Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы. Восстанавливает и успокаивает нервную систему. Регулирует деятельность сердца. Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму. Понижает частоту дыхания за счёт повышения его качества. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Укрепляет, тонизирует весь организм. Увеличивает продолжительность жизни.
«Энергетический» эффект
Наполняет организм «энергией» (праной). Снимает усталость. Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
Психический эффект
Дает душевное равновесие. Наполняет ощущением спокойствия и уверенности.
Противопоказания к практике полного дыхания йогов
Осваивать осторожно при:
- любых формах патологии лёгких,
- сердечно-сосудистых заболеваниях,
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме,
- при грыжах в брюшной полости,
- при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Эта статья о практиках йоги для похудения перепечатана с сайта http://www.yoga-world.ru/polnoe-dyhanie-jogov/. Условия публикации соблюдены.