Позы йоги в помощь естественному детоксу

Практика йоги – как дыхание: каждый новый вдох – это новый момент жизни, и в любую секунду можно начать заново, изменяя наше дыхание в зависимости от нужд нашего организма. Йога помогает вам оставаться в настоящем, не оглядываясь двигаться вперед.

Осень считается самым подходящим временем, чтобы оставить позади все негативные эмоции и плохое самочувствие. Поможет йога, а особенно позы скручивания на полу. Занятия йогой способны очистить ваше тело и ум в комплексе при помощи определенных асан.

Наклон вперед со скручиванием (Parivrtta Prasarita Padottanasana): ноги поставлены на всю стопу на ширине около метра. Не сгибая ноги, наклонитесь вперед и обхватите левой рукой правую лодыжку или голень. Правую руку тяните к потолку и назад, скручивая корпус. Задержитесь в позе. Если вы чувствуете себя довольно удобно в таком положении, локоть правой руки, стремящейся вверх, можно согнуть и уложить руку за спиной на верхнюю часть противоположного (левого) бедра. 5 глубоких вдохов, затем повторите с другой стороной.

Высокий выпад со скручиванием:

Вирабхадрасана II или Поза Воина II (Химич Андрей)
Вирабхадрасана II или Поза Воина II (Химич Андрей)

Выполните высокой выпад левой ногой вперед, на вдохе максимально выпрямите заднюю ногу и поднимите руки на уровне плеч. Следя, чтобы спина была прямой, на выдохе разверните туловище влево, при этом вытягивая вперед правую и назад левую руки, не меняя положение ног. Вдохните и вернитесь в исходное центральное положение. 10-20 повторений, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.

Скручивания в позе стула (Parivritta Utkatasana): из положения стоя примите позу стула, или Utkatasana. Следите за осанкой. Опустите взгляд вниз и убедитесь, что вы можете видеть пальцы ног – это означает правильное положение ног (голень перпендикулярно полу). На вдохе сложите руки перед грудью, разводя локти в стороны. На выдохе разверните корпус вправо, заводя левый локоть за правое бедро, а правым локтем дотягиваясь вверх. Задержитесь в положении. Вдохните и вернитесь обратно в центральное положение. На выдохе развернитесь влево. Повторите 5 раз с каждой стороны.

УЗНАТЬ:  Нади Шодхана пранаяма для начинающих: техника и советы

Поза журавля в сторону (Parsva Bakasana):

Паршва Бакасана или боковая цапля (Химич Андрей)
Паршва Бакасана или боковая цапля (Химич Андрей)

присядьте на подушечках стоп, колени вместе. Руки перед вами на ширине плеч опираются на пальцы для баланса. Не двигая плечи, колени и таз поворачиваем влево так, чтобы вывести правое колено за левый локоть. Сделайте несколько глубоких вдохов, распластайте ладони по земле и разведите пальцы для максимальной устойчивости. Сгибая локти, постепенно переносите вес тела вперед на руки, укладывая бедра вместе на левую руку. Когда вам удастся оторвать ноги от земли, удерживайте баланс. Задержитесь в положении на 5 глубоких вдохов, вернитесь в начальную позу, отдохните, а затем повторите с другой стороны.

Поза лука (Dhanurasana):

Дханурасана или поза лука (Демиденко Оля, инструктор «Yoga If School»)
Дханурасана или поза лука (Демиденко Оля, инструктор «Yoga If School»)

Лёжа на животе прогнуть спину, согнуть колени и обхватить руками лодыжки. Колени на ширине бедер, грудная клетка отрывается от земли. Задержитесь в позе течение 5 глубоких вдохов.

Поза плуга со скручиванием:

Париврита халасана или поза повёрнутого плуга
Париврита халасана или поза повёрнутого плуга

лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Опираясь на спину и руки, поднимите ноги вверх к потолку, а затем опустите за голову на столько, чтобы не было дискомфорта в области шеи. Когда ноги окажутся на полу, руки соедините в замок на мате. Ноги переместите влево от головы и, если вам удобно, постарайтесь дотянуть согнутое правое колено до земли около вашего левого уха. Если получается, можете согнуть и левое колено. Задержитесь на 5 вдохов и повторите с правой стороны от головы.

Стойка на плечах (Sarvangasana):

Сарвангасана или стофка на плечах (Химич Андрей)
Сарвангасана или стофка на плечах (Химич Андрей)

в позе плуга переместите руки для поддержки нижней части спины, локти примерно на ширине плеч. По одной сгибайте и поднимайте ноги, вытягивая их к потолку. Чтобы выйти, опять присогните колени обратно к лбу и мягко опустите туловище на мат.

УЗНАТЬ:  Множественный интеллект и другие его разновидности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *